Medicamentos para dormir: ¿Merecen la pena?

Desafortunadamente, hay medicamentos con receta todavía se prescriben con demasiada frecuencia bajo presión de los pacientes que se han vuelto completamente dependientes y no son conscientes de los efectos nocivos que estas moléculas pueden tener en su propia salud.

Recordemos un principio simple, enseñado desde el primer año de estudios de farmacia. Cualquier estudiante sabe que cualquier medicamento, aunque tenga efectos beneficiosos para la salud, también tiene efectos adversos para la salud. Por lo tanto, sólo deben utilizarse cuando los efectos beneficiosos que aportan a la salud del paciente son mayores que su daño intrínseco.

Por esta razón, depende de su médico decidir si es apropiado o no que usted use un medicamento en particular para su salud, y si está disponible o no sólo con receta médica.

Los medicamentos más utilizados contra el insomnio

Las benzodiazepinas y los hipnóticos son moléculas muy eficaces para combatir el estrés y promover el sueño. Sin embargo, deben ser utilizados de manera inteligente debido al estado de alta dependencia que pueden generar. Además, ahora se destaca su implicación en el desarrollo de patologías mentales como los trastornos cognitivos.

Su uso debe limitarse a la puntualidad y en la dosis más baja. Desafortunadamente, con demasiada frecuencia, vemos pacientes que abusan crónicamente de ella. Sin embargo, estos pacientes se aseguran a sí mismos que ya no obtienen ningún beneficio del uso de estos medicamentos, sino que también revelan que están demasiado apegados emocionalmente a ellos y, por lo tanto, no pueden deshacerse de ellos.

Esto es más bien alarmante, porque mientras que el quedarse dormido se ve favorecido por el uso de estos medicamentos, la calidad del sueño no parece necesariamente estar allí. De manera similar, algunos antidepresivos o neurolépticos sedantes pueden ser de interés, incluso en dosis bajas, en trastornos graves del sueño. Pero esto sólo se puede discutir entre usted y su médico.

En cualquier caso, nunca olvides que es el actor principal responsable de tu salud. Por lo tanto, depende de usted utilizar estos medicamentos sensatamente si se prescriben!

¡Cuidado con los medicamentos!

Tenga siempre la sabiduría de tener en cuenta el famoso equilibrio riesgo-beneficio, que consiste en sopesar siempre los pros y los contras de lo que ganará en términos de calidad del sueño y los contras, los inconvenientes que traerá a esta o aquella molécula.

Las particularidades de cada paciente

Por último, mencionemos también el hecho de que no todos somos iguales en cuanto a las necesidades de sueño. Algunos de nosotros podremos arreglarnos con unas pocas horas para recuperarnos, mientras que otros podrán hacerlo dolorosamente incluso después de ocho horas de recuperación ininterrumpida. La duración del sueño no importa en realidad, pero es más bien la fatiga que se siente durante el día.

Para ir más allá, no dude en consultar a un neurólogo especialista en sueño en el centro del sueño más cercano a su domicilio, donde se le realizará una batería completa de pruebas como la polisomnografía. Estos exámenes varios le ayudarán a mejorar su conocimiento del sueño y sus problemas. Ellos eliminará o confirmará ciertas causas tales como la deficiencia de hierro, el síndrome de las piernas inquietas u otras afecciones como la apnea del sueño.

23 consejos de nutricionistas para bajar de peso rápido

Si lo que deseas es mantener tu figura y cuidar tu salud, he aquí algunos consejos para bajar de peso:

Top Tips para adelgazar rápido y fácil

En lugar de usar aceite para freír es preferible un spray antiadherente.

A donde vayas lleva contigo una botella de agua que es mejor que tomar bebidas azucaradas.

Por las noches come una fruta a la hora de la cena.

El café es una bebida que si la consumes moderadamente puede ayudarte a eliminar líquidos.

Cuando comes evita beber líquidos, mastica bien los alimentos y tendrás mayor saciedad.

Es mejor 5 comidas ligeras al día que comer 3 y grandes proporciones.

Si estas mucho tiempo sentado es mejor que cada 45 minutos camines.

En lugar de margarina es mejor consumir la mantequilla.

Al levantarte desayuna lo mas pronto posible.

Irse a dormir sin cenar puede contribuir al aumento de peso.

Evitar comer harinas o carbohidratos por la noche.

Si prefiere comer carnes de preferencia que sea de pavo, es bajo en grasas.

Aumente el consumo de frutas y cereales, contienen mas fibra y contribuye al buen funcionamiento digestivo.

Si sufres de depresión busca un especialista para que hagas tratamiento porque la ansiedad aumenta el apetito.

Si deseas comer comida china mejor es usar palillos, harán que te sientas saciado.

Antes de comer una pizza, usa papel absorbente para quitar el exceso de grasa.

En lugar de beber refrescos sustituirlos por jugos naturales.

Comer una manzana antes de ir de compras al supermercado evitara los antojos.

Oler vainilla puede controlar tu ansiedad por los dulces.

Tomar 2 vasos de agua antes de comer te mantendrá saciado.

Masticar los alimentos lentamente es mejor, evitaras comer demasiado.

Lavarse los dientes puede quitar las ganas de seguir comiendo demás.

Evita comer la piel del pollo porque allí se concentra la grasa.

Espero que con estos consejos para bajar de peso rápido y perseverancia logres ponerlos en practica hasta tener los resultados que deseas pero sobretodo la salud que necesitas comiendo alimentos que queman grasa.

Las bebidas light ayudan a adelgazar y quemar grasa

Las bebidas light son útiles dentro de un plan integral para adelgazar, incluso, en comparación al consumo solo de agua en estas dietas se pueden obtener mejores resultados. Esto es afirmado por un estudio realizado por cientificos estadounidenses del Centro Anschutz de la Universidad de Colorado, y el Centro para la Investigación y la Educación sobre la Obesidad de la Universidad de Temple en Filadelfia.

La investigación incluyó a 303 participantes y consistió en comparar durante 12 semana los efectos del agua y las bebidas bajas calorías, dentro de un programa para bajar de peso. Los participantes fueron asignaron de forma aleatoria en dos grupos: en uno se les permitía tomar bebidas de bajas calorías, como refrescos light, tés y aguas saborizadas, mientras que en el otro grupo solo bebían agua. Con la excepción de las opciones de bebida, ambos grupos siguieron una dieta y una rutina de ejercicios físicos idénticos durante todo el estudio.

como perder peso con bebidas light

En los resultados se observó que los individuos que tomaron bebidas light perdieron un promedio de 13 libras (5,9 kg), un 44% más que el otro grupo, que perdió un promedio de 9 libras (4,08 kg). El 64% de los participantes del grupo de bebidas light perdió al menos un 5% de su peso corporal, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión arterial elevada y diabetes de tipo 2.

De esta manera, se demuestra que aquellas personas que siguen una plan de alimentación para bajar de peso y perder grasa, pueden confiar en las bebidas bajas calorías (o sin calorías).  Otro beneficio que se pudo observar en el grupo de bebidas light, es que las personas expresaron tener una sensación de hambre significativamente menor al otro grupo, mostraron además:

  • Importantes mejoras en los niveles séricos de colesterol total y lipoproteína de baja densidad (LDL).
  • Relevante disminución de triglicéridos en sangre.
  • Así mismo, en ambos grupos se vieron reducciones en cintura y presión arterial.

Concluyendo, vale decir que a través de este estudio se demuestra con claridad que las bebidas light contribuyen a perder peso, contradiciendo directamente mitos surgidos en los últimos años que afirmaban todo lo contrario: aumento de peso.

Diferencias entre productos light y dietéticos

Como es habitual, vamos al supermercado y queremos adquirir algún producto que nos ayude a bajar de peso, y encontramos algunos que dicen “Diet” (dietético) y otros “Light” generando la confusión, ¿es lo mismo light y diet?

Hay una cuestión de terminología que tiene que ver con los rotulados nutricionales, light y diet no es exactamente lo mismo. Porque lo dietético según el código alimentario de Argentina es muy amplio e incluye alimentos que están adaptados para alguna patología en especial (para celiacos, personas con diabetes), es dietético pero no necesariamente light.

Este ultimo termino tiene que ver con una disminución en sus componentes nutritivos que son los que le dan el valor energético, ya sea hidratos de carbono o grasas que tiene un determinado porcentaje  (en algunos casos un 40-50 %) para que sea considerado light. O por ejemplo porque es disminuido el sodio, que no le cambia el valor calórico, pero si tiene una disminución del mineral sodio para adaptarlo a una determinada patología.

En tanto, el termino dietético incluye en el abanico muchas más acepciones, que lo light que tiene más que ver con lo calórico. Vale decir, que la palabra dietético hace referencia al aspecto nutricional del tratamiento de las afecciones, es decir, dietético significa “dieto terapéutico para”, por ejemplo dieto terapéutico para el celíaco, o dieto terapéutico para persona con intestino irritable. Mientras estas designaciones light hacen referencia estrictamente al valor calórico reducido.

Esperamos que esta información te haya sido de utilidad. Sin embargo, consulta a tu médico o nutricionista de confianza para ampliar tus conocimientos o ante cualquier duda que tengas al respecto.

7 hábitos saludables para cuidar tu salud

Cuidar tu salud no es algo que debas tomar a broma. Sin ir más lejos, si te falta salud ¿qué te queda? La respuesta es clara: nada.

No importa lo bien que te vaya en el amor, en el trabajo o en las finanzas: si no tienes salud de nada sirve todo lo demás. Por eso deberías cuidarte para poder disfrutar de tu vida plenamente.

Si no sabes cómo comenzar a hacerlo no te preocupes, porque a continuación te compartimos 7 hábitos saludables que te ayudarán a cuidar tu salud. ¡Toma nota!

Los 7 pasos para cuidarte

remedios caseros para dejar de fumar

  1. Toma consciencia. El primer paso es tomar consciencia de lo importante que es tu salud y tener la firme voluntad de querer comenzar a cuidarte. Una vez estés convencido de querer cuidarte verás como todo te resulta mucho más sencillo.
  1. Sigue una dieta equilibrada. Dice el refrán que “somos lo que comemos”, y no le falta razón. Por eso deberías asegurarte que sigues un plan de alimentación equilibrado en el que hay espacio para la fruta y la verdura, los cereales como la pasta o el arroz, la carne y el pescado, el aceite de oliva, los lácteos y los frutos secos.
  1. Bebe mucha agua. Nuestro cuerpo está compuesto por un 75% de agua, así que imagina lo importante que es beber agua para estar saludable. Entre otras muchas cosas limpia y purifica el organismo, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos y acelera el metabolismo. Para cuidar tu salud, trata de beber unos dos litros de agua diarios (equivalente a ocho vasos de agua al día).
  1. Muévete. Es imposible tener buena salud si no te mueves, así que aunque sea sal a caminar media hora todos los días, apúntate al gimnasio o realiza algún deporte que te guste —desde fútbol hasta natación, running o ir en bicicleta—. Desde el momento en que comiences a practicar algún tipo de ejercicio físico, tu salud lo agradecerá.
  1. No fumes. El tabaco es el enemigo principal de tu salud y de hecho todos los años mueren seis millones de personas por alguna enfermedad relacionada con el tabaco. Y es que esta droga legal favorece la aparición de enfermedades cardiovasculares y además es la causa principal de cáncer y de muerte por tumores malignos. Eso solo por mencionar algunos ejemplos, así que si eres adicto al tabaco ya tienes una buena excusa para dejarlo. Lo mismo con el alcohol y otras adicciones que no son saludables. Si necesitas algunos consejos para dejar de fumar, aquí tienes algunos remedios naturales para dejarlo. Como siempre, aquí optamos por la vía más natural y económica.
  1. Relájate. ¿Sabías que el estrés es el causante del 80% de enfermedades? Y eso no es lo peor, sino que de algún modo en mayor o menor grado todos estamos expuestos al estrés y si no trabajas para alejarlo, entonces él terminará adueñándose de tu salud causando muchos problemas tanto físicos como mentales.
  1. Duerme tus horas. Durante las horas de sueño tu cuerpo se recupera de la actividad del día. Por tanto, deberías tomar tu descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energías. Los expertos recomiendan dormir al menos entre seis y ocho horas todas las noches, así que ya sabes: descansa.

Y ahora que ya sabes cómo comenzar a cuidar tu salud, ¡es hora de ponerse a trabajar en ello! Como en todo, hoy mejor que mañana. Lo agradecerás.

Las mejores apps para perder peso gratis

Con la llegada del buen tiempo, todo el mundo ha comenzado a pensar en la famosa operación bikini. Usted necesita para eliminar esos kilos que se han acumulado durante el invierno y la ropa que ayudó a ocultar. Para esto hay dos frentes en los que atacar: la dieta y el gimnasio.

Contrariamente a lo que muchos pueden pensar, la operación bikini no es algo que sólo afecta a las niñas. Sí, creemos en el bajo panceta en para quitar el cartucho, pero los chicos quieren la marca de la “tableta de chocolate”, definidos pectorales y crecer en el bíceps. Así que ahora vamos a ver cómo algunas aplicaciones para nuestro smartphone nos puede ayudar a alcanzar nuestros objetivos, así como para ser capaz de mirar tipet este verano.

Operación bikini: las aplicaciones que usted necesita para prepararse para el verano

como adelgazar con aplicaciones

Primero de todo, controlar tu peso

La mejor manera de monitorear su progreso con una escala. Pero si alguna vez se han puesto a hacer deporte por el control de la dieta, usted podría haber visto que sólo con el peso de no tener todos los datos de nuestra evolución, porque en el ejercicio de la ganancia de músculo y eso pesa mucho más que la grasa. Por lo tanto, lo que es interesante es también llevar un registro de otros datos, tales como el porcentaje de grasa corporal.

Si queremos hacer esto con el mínimo de esfuerzo, una opción interesante son las escalas de Withings y Fitbit Aria, que nos mostrará nuestro peso, porcentaje de grasa corporal y el IMC, aunque lo más interesante es que estas escalas se sincronizan a través de wifi con nuestro smartphone y así tenemos los gráficos de nuestro progreso sin tener que introducir ningún dato.

Si ya tenemos una escala y preferimos introducir estos datos nosotros mismos en una aplicación, tenemos varios que lo hacen, uno de los más completos es TactioSalud para iOS que, además del control de peso, puede llevar el registro de información de alta calidad acerca de nuestra salud, incluyendo la presión arterial o la actividad física.

Sin embargo, antes de comenzar, es probable que queremos saber cuál es nuestro peso ideal, teniendo en cuenta nuestra edad y morfología, así que evitar hacer esfuerzos inútiles para bajar de peso nosotros más de lo que realmente necesitamos. Calculadora de IMC para Android es una aplicación que calcula el índice de masa corporal, porcentaje de grasa corporal –el método utilizado no es muy preciso, pero es un enfoque aceptable si no tenemos una escala que podemos medir o un plicòmetre—. También nos dicen que la cantidad de calorías diarias que debemos consumir dependiendo de nuestro nivel de actividad física. Todo esto nos ayudará a saber entre qué rangos debe ser nuestro peso ideal para mantenernos saludables.

El Control de las calorías que ingereixes

Cuando ya sabes la cantidad de calorías que has consumido en una base diaria, usted puede seguir para ayudarle con las aplicaciones móviles para asegurarse de que usted no los pasos de calorías y que ingieres la cantidad necesaria de macronutrientes para mantener un estado óptimo de salud.

Hay varias apps tales como lose it!, Contador de calorías o Livestrong, que permiten entrar en los alimentos que ingereixes – incluso mediante el escaneo de código de barras, el ejercicio que haces, y te vas a generar recetas de mengis más variadas. Es una manera eficaz para el control de la dieta de saber que podemos comer todo lo que necesitamos sin necesidad de gastar.

Por otro lado Noom añade una capa social a la pérdida de peso. De la misma manera como con el resto de aplicaciones, se puede controlar la cantidad de calorías que ingerimos durante el día, pero en este caso, además, podemos compartir con nuestros amigos y nos animan unos a otros para lograr bajar de peso.

No se olvide de hacer ejercicio

Si usted realmente desea conseguir perder peso de una manera saludable y no volver a él para recuperar, debemos complementar la dieta con algo de ejercicio. Ir al gimnasio o salir a correr son dos de las opciones más utilizadas, pero, como siempre, de todo, dos cosas que usted puede hacer con más control y divertido si hacemos uso de la aplicación móvil correctamente.

Si no quieres ir a un gimnasio, se puede entrenar con Sworkit una aplicación que ofrece a los entrenamientos completa para hacer en casa usando sólo nuestro peso corporal. Tiene videos de los ejercicios, por lo que lo hacemos correctamente, evitando malas posturas y las lesiones.

Gimnasio: rutinas de ejercicios, Fitness Pro o un Compañero de ejercicios son dos aplicaciones que nos ofrecen entrenamiento para el gimnasio completo, diseñado para hacer ejercicio en el gimnasio con las máquinas y pesas libres. Si lo que has hecho es el ejercicio más original, el Mamut de los Cazadores de ofertas de seguir los principios de Paleo de Formación, la formación se basa en 15 de los principios de la unidad básica del cuerpo humano.

En el caso de que usted estimis más para ir a correr, aplicaciones como Runtastic, Endomondo o Runkeeper ofrecen tours, mapas, conteo de calorías de los fondos gastados o millas recorridas.

Si llega el verano y no has alcanzado tus metas, no será porque de tu smartphone no ha sido fácil!